Ist einer heiter, so ist es einerlei,

ob er jung oder alt, gerade oder bucklig,

arm oder reich ist:

er ist glücklich.

Arthur Schoppenhauer

... ist übrigens am 20. März! Dieser Tag wurde 2012 von den Vereinten Nationen beschlossen und soll uns unser Streben nach Glück und Wohlbefinden bewusst machen. Nachweislich sind das universelle Ziele und Bestrebungen auf der ganzen Welt.

Meistens fällt dieser internationale Tag des Glücks übrigens mit dem Frühlingsanfang zusammen. Na, wenn das kein Glückstag ist?!

Was ist Glück?

Ich kann entweder Glück empfinden oder Glück haben.

Aber was genau ist Glück und wie funktioniert das genau...???

Seit einigen Jahren überschwemmen Bücher zum Thema „Glück“ den Markt, die Zeitschriften machen mit immer neuen Glücksartikeln auf sich aufmerksam, es gibt Glücks-Kabarett-Programme, die Glücksforschung ist noch immer aktiv und nicht am Ende der Erkenntnis angekommen, Glücksseminare werden angeboten, wir werden versorgt mit Tipps, wie wir uns glücklich essen und an einer Heidelberger Schule kann man mit dem Fach „Glück“ sogar bis zum Abitur kommen.

Dahinter steckt zweifellos der Wunsch der Menschen, glücklich oder glücklicher zu sein.

Glückshormone wie z.B. das Dopamin wirken sich direkt auf das Belohnungszentrum aus und schenken uns einen Glückskick, wann immer ich eine Situation erlebe, die ich als "Glücksmoment" empfinde.

Dauerhaftes Glück wäre übrigens schädlich für uns - deswegen ist es gut, dass Glückskicks nur eine bestimmte Zeit andauern.

Was genau Menschen als "Glücklichmacher" einstufen, ist sehr persönlich.

Die wichtigste Frage hierbei ist: Wie werde ich glücklich?

Das ist gar nicht so leicht zu beantworten.

Glück ist kaum greifbar und nicht messbar. Die Glücksforschung fand außerdem heraus, dass Glück für jeden etwas anderes bedeutet und somit Glück in den Augen des Betrachters entsteht. Den Weg zum Glück muss jeder selber finden…

Eigentlich ist das eine tolle Nachricht! Denn nicht Alter, Geschlecht, sozialer Status, Intelligenz oder Besitz entscheiden darüber, ob man glücklich ist oder nicht.

Eine große Rolle spielt dabei die persönliche Wahrnehmung und die eigene Einstellung – z.B. wie ich auf Situationen im Leben reagiere und welche Bedeutung ich Situationen und Dingen beimesse. Die zweite gute Nachricht dabei: es gibt ganz viele verschiedene Wege zum Glück!

Verschiedene Faktoren sind zum Glücklichsein und für eine "Lebenszufriedenheit" bedeutend. Glücksbausteine sind unter anderem:

• genügend Geld, um Grundbedürfnisse zu sichern (dies gibt Sicherheit)
  
• Musik - musizieren oder konsumieren - glücklich macht, was gefällt!
  
• Glaube und Sinn im Leben
  
• Humor
  
• Gutes tun
  
• gute zwischenmenschliche und liebevolle Beziehungen
  
• Freunde und Familie
  

Auf viele dieser Bereiche können wir ganz aktiv und direkt Einfluss nehmen; damit ist das Sprichwort "Jeder ist seines Glückes Schmied" treffend.

Fazit: Glücklichsein ist zu einem großen Teil eine Entscheidung!

Und: Unglücklichsein ebenso ;-)
 Glück ist also ein Ergebnis dessen, was ich denke!

GLÜCKSBRINGER

Eine schöne Idee, wie man die vielen kleinen Glücke bewusster wahrnimmt ist diese:

Morgens in eine Hosentasche eine gewisse Anzahl von Glückscenten, Perlen oder Steinchen packen und bei jedem wahrgenommenden Glücksmoment einen Cent oder eine Perle in die andere Hosentasche umziehen. Ich freu mich dabei schon doppelt und wenn ich nachmittags oder abends nochmal darüber nachdenke, wie schnell und aus welchen Gründen die Münzen (Perlen) umgezogen sind, freue ich mich nochmal.

Dies schult zudem die Empfindsamkeit und die Fähigkeit, Kleinigkeiten wahrzunehmen und sich an diesen zu erfreuen.

Es macht glücklich, sich das Glück bewusst zu machen!

Beglückend ist auch das Führen eines Glückstagebuchs - einfach kurz aufschreiben, was glücklich gemacht hat - und gerne immer wieder nachlesen und sich auch im Nachhinein dran erfreuen.

Eine persönliche Glücksbilanz macht das eigene Glück messbar: einfach alle Pluspunkte im Leben notieren (Menschen, die ich mag und die mir gut tun, Dinge, die mir Freude machen, Erfolge etc) und auch eine Minusliste erstellen von Dingen, die mich stressen, ärgern oder die mir nicht gut tun. So habe ich auch gleich die Möglichkeit, mir von den ungeliebten Punkten in meinem Leben einen Überblick zu verschaffen und Dinge ggf. zu ändern. Die Sonnenseite sollte zukünftig noch mehr Zeit und Gewicht in meinem Leben bekommen!

Weitere Glückstipps findest du weiter unten.

P.S. Wer übrigens für sich bestimmt, dass ein dreiblättriges Kleeblatt ein Glücksbringer ist, beschenkt sich reich und kann sich viel häufiger über ein entdecktes Glück freuen! ☺

NOCH MEHR GLÜCKSBRINGER

Manch einer ist so beschäftigt, nach dem großen Glück zu suchen, dass er die vielen kleinen Glücksmomente im Alltag und im Leben übersieht.
Jeder von uns hat seine persönlichen Glücksmomente. Unser Leben und unser Alltag bietet viele Möglichkeiten, kleine Glücke zu erfahren – wir müssen sie nur sehen! Also einfach mal die Augen offen halten – zupacken und - ausprobieren!

Hier sind ein paar Ideen:

1. Denk dir eine schöne Überraschung aus für einen dir wichtigen Menschen aus.

2. Es macht fröhlich, anderen zum Lachen zu bringen – vor allem, wenn du selber mit lachst!

3. Sing dein Lieblingslied laut mit!

4. Tanze zu deiner Lieblingsmusik durch die Wohnung.

5. Tu etwas, was du schon immer mal machen wolltest – und dich nie getraut hast oder wofür du dir bisher keine Zeit genommen hast.

6. Umarme einen lieben Menschen und / oder sag ihm was Nettes!

7. Organisiere einen schönen Tag oder Abend mit Freunden – macht einen Ausflug, kocht gemeinsam oder veranstaltet einen Spieleabend.

8. Schreibe jemand, der dir viel bedeutet, einen lieben Brief (nicht mit dem Computer!).

9. Geh mal wieder barfuß – und fühle den Boden unter dir.

10. Nimm dir ein Blatt Papier und einen Stift und schreibe alles auf, was dich belastet oder was du loshaben möchtest. Verbrenne das Blatt dann feierlich.

11. Bastle dir eine Glücksbox! Sammle dafür kleine persönliche Dinge, die dir ein Lächeln entlocken und die mit schönen Erinnerungen verknüpft sind in einer Schachtel. Nimm diese Schachtel immer dann zur Hand, wenn du sie besonders gut gebrauchen kannst (in Stressphasen, wenn du traurig bist…)

12. Mach einen kleinen Spaziergang und beobachte dabei den Sonnenauf- oder –untergang.

13. Nimm dir Zeit, Menschen zu beobachten. Dies geht besonders gut in einem schönen Café (vielleicht beim Draußen sitzen in der Sonne?) oder auf einem öffentlichen Platz.

14. Mach eine Liste mit allen Dingen, die dir Freude machen und Spaß bereiten!

15. Genieße eine ganz besondere Leckerei – etwas, was du dir selten oder nie gönnst!

16. Lass dich auf ein Gespräch mit einem fremden Menschen ein. Hör einfach zu!

17. Beweg dich an der frischen Luft und erlebe die Natur mit allen Sinnen – sehen - hören – riechen – fühlen…

18. Nimm zu jemand Kontakt auf, den du aus den Augen verloren hast und den du schon lange besuchen oder anrufen wolltest.

19. Suche dir einen Platz, an dem es ganz still ist. Zieh dich einen Moment zurück und genieße die Stille.

20. Spiel mal Faultier – und genieße es, einfach mal faul zu sein und nichts zu tun!

21. Setz dich in die Badewanne und genieße die warme und entspannende Geborgenheit – mit Entspannungsbad, Kerzenlicht und Musik? Oder einem Quietsche-Entchen?

22. Beobachte die Wolken und lass alle Gedanken mit ihnen ziehen.

23. Trau dich, beim Gehen die Augen zu schließen – und mach einige ganz bewusste Schritte blind!

24. Koch dir dein Lieblingsgericht und lass es dir schmecken.

25. Kauf dir Blumen!

26. Lass dich massieren.

27. Umarme jemanden.

28. Atme ein paar Minuten ganz bewusst oder meditiere.

29. Denke an drei Dinge, für die du dankbar bist.

30. Zieh deine Lieblingsklamotten an.

...

Am Wochenende ist meist mehr Zeit da als unter der Woche - mehr Zeit, Dinge zu planen, die gut tun und glücklich machen, mehr Zeit, sich lange Glücksmomente zu gönnen.

Das kann sein

- mal wieder so richtig ausschlafen

- ein ausgiebiges Frühstück (am besten mit Freunden im Lieblingscafé)

- ein entschleunigter Wochenendeinkauf - ganz ohne Supermarkt - in Ruhe über den Markt schlendern und mit allen Sinnen auswählen

- eine ganz lange Schmökersession

- ein Ausflug - ganz nach Geschmack mit Kultur / Museum, Shopping, Wanderung, Fahrrad, Picknick, Drachensteigen, Waldseilgarten....

- was Leckeres kochen oder backen - vielleicht zusammen mit Freunden oder der Familie?

- eine Wellness- oder Beautyzeit - vielleicht mit Sauna oder Massage?

- ein Kinobesuch mit Eiskonfekt und Popcorn

- abends mal wieder richtig ausgehen und auf den Putz hauen ;-)

- ...

Rezept zum Glücklichsein

Zutaten:

- 1 Portion Liebe

- 3 Löffel bunte Farbe

- 1 Prise Sonnenschein

- 1 Portion Vertrauen
- 1 Engelshauch

- 2 Messerspitzen Zeit
- 1 Lächeln

- 2 Löffel Dankbarkeit

- 1 Stück Humor
- 1 liebe Umarmung
- 1 liebes Wort
- 1 Prise Sternenstaub

- 1 Hauch Vorfreude

Je nach Geschmack und Verfügbarkeit mindestens drei Zutaten zusammenmischen und in Ruhe genießen!!!

Ich denke, dass der Sinn des Lebens darin besteht, glücklich zu sein.
Dalai Lama

Man muss immer etwas haben, worauf man sich freut.

Eduard Mörike

Es gibt keinen Weg zum Glück –
Glücklich sein ist der Weg.
Buddha

Man weiß selten, was Glück ist, aber man weiß meistens, was Glück war.
Francoise Sagan

So muss man leben!

Immer die kleinen Freuden aufpicken,

bis das große Glück kommt.

Und wenn es nicht kommt,

dann hat man wenigstens

die kleinen Glücke gehabt.

 Theodor Fontane

Tue immer,

was aus deinem Herzen kommt!

Osho

Vollständige Sorglosigkeit und eine

unerschütterliche Zuversicht

sind das Wesentliche

eines glücklichen Lebens.

Seneca

Glück ist…

… Zeit für sich selbst zu haben

… Zeit mit dem Partner zu haben

… Zeit mit Freunden zu verbringen

… Zeit mit der Familie genießen

… eine Seifenblase zu beobachten

… eine schönen Blume zu betrachten

… die Wolken zu verfolgen

… eine Streicheleinheit

… ein warmes Lächeln

… ein liebes Wort

… dem Gesang der Vögel zu lauschen

… die Sonne auf der Haut zu fühlen

… eine herzliche Umarmung

… eine schöne Überraschung

… ein leckeres Essen

… eine kleine Pause im stressigen Alltag

… ein gutes Buch

… schöner Musik zu lauschen

… eine helfende Hand zu erleben

… ein Spaziergang

… richtig zu feiern

… ein gutes Gespräch

… mal auf der faulen Haut zu liegen

… ganz im gegenwärtigen Augenblick zu sein

… Dankbarkeit zu empfinden

...

Glück ist, wenn…

… man sich ohne Worte versteht

… man ausschlafen kann

… man sich lebendig fühlt

… man sich nützlich fühlt

… man Vertrauen hat

… einem jemand vertraut

… man dafür geliebt wird, dass man ist, wie man ist

... man anderen eine Freude machen kann

...

Da ich hier den Fokus auf Glück und das Positive richten möchte, gibt es hier keine Anleitung oder kein Rezept zum Unglücklichsein...

Richtig unglücklich fühle ich mich aber schnell, wenn ich...

- mich immer mit anderen vergleiche,

- mir viele Sorgen um ungelegte Eier mache,

- es allen recht machen möchte,

- mich immer als Opfer betrachte,

- weiß, dass ich die Erwartungen ohnehin nicht erfüllen kann,

- nie zufrieden mit dem bin, was ich habe,

- mir und anderen keine Fehler verzeihe,

- viel grüble, v.a. darüber, warum es mir nicht gut geht,

- mich über die vielen nervigen und ungerechten Dinge ärgere, die ständig um mich herum passieren,

usw.

Also: Vorsicht vor diesen Glücksfallen!